חוברת 1
חוברת 2
סליל 4
אלכסנדר ינאי 2 T1 שיעור 1 שכיבה | הרמת האגן על כפות רגליים עומדות
אלכסנדר ינאי 2 T1 שיעור 2 שכיבה | הארכת ידיים בשכמות
אלכסנדר ינאי 2 T1 שיעור 3 שכיבה גב | הרמת מרפקים מלפנים
אלכסנדר ינאי 2 T1 שיעור 4 ישיבה | הרכנת ראש(1)
אלכסנדר ינאי 2 T2 שיעור 1 ישיבה | הרמת השוק בשתי הידיים
אלכסנדר ינאי 2 T2 שיעור 2 ישיבה | לעמידת צפרדע
אלכסנדר ינאי 2 T2 שיעור 3 שכיבה גב| החלקה על רגל אחת(1)
אלכסנדר ינאי 2 T2 שיעור 4 ישיבה | הרכנת ראש(2)
אלכסנדר ינאי 2 T3 שיעור 1 שכיבה בטן | שיזור ראש קבוע
אלכסנדר ינאי 2 T3 שיעור 2 על הברכיים | ראש קבוע, אגן קבוע בעמידה על הברכיים
אלכסנדר ינאי 2 T3 שיעור 3 שכיבה גב| החלקת ידיים על השוק מבחוץ בשכיבה על הגב
סליל 5
אלכסנדר ינאי 2 T1 שיעור 1 שכיבה גב | הרמת הראש בידיים
אלכסנדר ינאי 2 T1 שיעור 2 שכיבה גב | על הגב - על הבטן
אלכסנדר ינאי 2 T1 שיעור 4 שכיבה גב | כפות אחת מול השנייה, ידיים במעגל מעל הראש
אלכסנדר ינאי 2 T1 שיעור 5 ישיבה | ישיבה צידית וציור מעגל ביד מעל הראש
אלכסנדר ינאי 2 T2 שיעור 1 ישיבה | ברך מסתירה את כף הרגל
אלכסנדר ינאי 2 T2 שיעור 2 ישיבה | בישיבה צידית הרמת ראש בהטיית השת
אלכסנדר ינאי 2 T2 שיעור 3 ישיבה | ישיבה מזרחית עמידת ברכיים "שקילת" ראש בהיקפו
אלכסנדר ינאי 2 T3 שיעור 1 ישיבה | בישיבה תנועת ראש("שקילת" ראש בהיקפו 2)
אלכסנדר ינאי 2 T4 שיעור 1 שכיבה גב | הארכת הרגל לתנועת משיכה בגלגולים
אלכסנדר ינאי 2 T4 שיעור 2 מצב משתנה | גלגול אגרופים
אלכסנדר ינאי 2 T4 שיעור 3 שכיבה בטן | על הבטן פיתולים בהרמת אגרופים
אלכסנדר ינאי 2 T4 שיעור 4 שכיבה גב | העברת הברך משני צידי המרפק
סליל 6
אלכסנדר ינאי 2 T1 שיעור 1 על הברכיים | הכנה לעמידת ראש (1)
אלכסנדר ינאי 2 T1 שיעור 2 עמידת ראש | עמידת ראש (המשך) 2
אלכסנדר ינאי 2 T2 שיעור 1 שכיבה | שזור האגן ביחס לכתפיים(אגן לצד שמאל)
אלכסנדר ינאי 2 T2 שיעור 3 שכיבה גב| נדנדת האגן בעזרת רגל אחת
אלכסנדר ינאי 2 T2 שיעור 4 שכיבה | שזור האגן ביחס לכתפיים(אגן לצד ימין)
אלכסנדר ינאי 2 T2 שיעור 5 שכיבה בטן | על הבטן הרמות איטיות
אלכסנדר ינאי 2 T3 שיעור 1 שכיבה שעון | שעון
אלכסנדר ינאי 2 T3 שיעור 2 עמידה | עמידה
אלכסנדר ינאי 2 T3 שיעור 3 ישיבה | גילגולים לאחור והכנה לנר
אלכסנדר ינאי 2 T3 שיעור 4 ישיבה | מעגלי יד בישיבה
אלכסנדר ינאי 2 T3 שיעור 5 ישיבה | השענות לאחור בישיבה וכפיפת רגליים
אלכסנדר ינאי 2 T4 שיעור 1 שכיבה גב שעון | שעון מול הפנים
אלכסנדר ינאי 2 T4 שיעור 2 שכיבה גב שעון | שעון שרירי הבטן
אלכסנדר ינאי 2 T4 שיעור 3 שעון | שעון(2)
חוברת 3
חוברת 4
חוברת 5
חוברת 6
חוברת 7
חוברת 8
חוברת 9
חוברת 10
חוברת 11
חוברת 12
חוברת 13
חוברת 14
חוברת 15
חוברת 16
חוברת 2
סליל 4
אלכסנדר ינאי 2 T1 שיעור 1 שכיבה | הרמת האגן על כפות רגליים עומדות
אלכסנדר ינאי 2 T1 שיעור 2 שכיבה | הארכת ידיים בשכמות
אלכסנדר ינאי 2 T1 שיעור 3 שכיבה גב | הרמת מרפקים מלפנים
אלכסנדר ינאי 2 T1 שיעור 4 ישיבה | הרכנת ראש(1)
אלכסנדר ינאי 2 T2 שיעור 1 ישיבה | הרמת השוק בשתי הידיים
אלכסנדר ינאי 2 T2 שיעור 2 ישיבה | לעמידת צפרדע
אלכסנדר ינאי 2 T2 שיעור 3 שכיבה גב| החלקה על רגל אחת(1)
אלכסנדר ינאי 2 T2 שיעור 4 ישיבה | הרכנת ראש(2)
אלכסנדר ינאי 2 T3 שיעור 1 שכיבה בטן | שיזור ראש קבוע
אלכסנדר ינאי 2 T3 שיעור 2 על הברכיים | ראש קבוע, אגן קבוע בעמידה על הברכיים
אלכסנדר ינאי 2 T3 שיעור 3 שכיבה גב| החלקת ידיים על השוק מבחוץ בשכיבה על הגב
אלכסנדר ינאי 2 T3 שיעור 4 ישיבה | הבחנה בין עניים ראש וגוו בתנועת שיזור
אלכסנדר ינאי 2 T3 שיעור 5 שכיבה גב | קיפול גוף(בטן) לפנים
אלכסנדר ינאי 2 T4 שיעור 1 שכיבה גב | קיפול בטן בתנופות רגליים(צייד זבובים)
אלכסנדר ינאי 2 T4 שיעור 2 על הברכיים | הרמת הראש על ארבע
אלכסנדר ינאי 2 T4 שיעור 3 שכיבה הבטן | העברת המשען על הבטן
סליל 5
אלכסנדר ינאי 2 T1 שיעור 1 שכיבה גב | הרמת הראש בידיים
אלכסנדר ינאי 2 T1 שיעור 2 שכיבה גב | על הגב - על הבטן
אלכסנדר ינאי 2 T1 שיעור 4 שכיבה גב | כפות אחת מול השנייה, ידיים במעגל מעל הראש
אלכסנדר ינאי 2 T1 שיעור 5 ישיבה | ישיבה צידית וציור מעגל ביד מעל הראש
אלכסנדר ינאי 2 T2 שיעור 1 ישיבה | ברך מסתירה את כף הרגל
אלכסנדר ינאי 2 T2 שיעור 2 ישיבה | בישיבה צידית הרמת ראש בהטיית השת
אלכסנדר ינאי 2 T2 שיעור 3 ישיבה | ישיבה מזרחית עמידת ברכיים "שקילת" ראש בהיקפו
אלכסנדר ינאי 2 T3 שיעור 1 ישיבה | בישיבה תנועת ראש("שקילת" ראש בהיקפו 2)
אלכסנדר ינאי 2 T4 שיעור 1 שכיבה גב | הארכת הרגל לתנועת משיכה בגלגולים
אלכסנדר ינאי 2 T4 שיעור 2 מצב משתנה | גלגול אגרופים
אלכסנדר ינאי 2 T4 שיעור 3 שכיבה בטן | על הבטן פיתולים בהרמת אגרופים
אלכסנדר ינאי 2 T4 שיעור 4 שכיבה גב | העברת הברך משני צידי המרפק
סליל 6
אלכסנדר ינאי 2 T1 שיעור 1 על הברכיים | הכנה לעמידת ראש (1)
אלכסנדר ינאי 2 T1 שיעור 2 עמידת ראש | עמידת ראש (המשך) 2
אלכסנדר ינאי 2 T2 שיעור 1 שכיבה | שזור האגן ביחס לכתפיים(אגן לצד שמאל)
אלכסנדר ינאי 2 T2 שיעור 3 שכיבה גב| נדנדת האגן בעזרת רגל אחת
אלכסנדר ינאי 2 T2 שיעור 4 שכיבה | שזור האגן ביחס לכתפיים(אגן לצד ימין)
אלכסנדר ינאי 2 T2 שיעור 5 שכיבה בטן | על הבטן הרמות איטיות
אלכסנדר ינאי 2 T3 שיעור 1 שכיבה שעון | שעון
אלכסנדר ינאי 2 T3 שיעור 2 עמידה | עמידה
אלכסנדר ינאי 2 T3 שיעור 3 ישיבה | גילגולים לאחור והכנה לנר
אלכסנדר ינאי 2 T3 שיעור 4 ישיבה | מעגלי יד בישיבה
אלכסנדר ינאי 2 T3 שיעור 5 ישיבה | השענות לאחור בישיבה וכפיפת רגליים
אלכסנדר ינאי 2 T4 שיעור 1 שכיבה גב שעון | שעון מול הפנים
אלכסנדר ינאי 2 T4 שיעור 2 שכיבה גב שעון | שעון שרירי הבטן
אלכסנדר ינאי 2 T4 שיעור 3 שעון | שעון(2)
חוברת 3
חוברת 4
חוברת 5
חוברת 6
חוברת 7
חוברת 8
חוברת 9
חוברת 10
חוברת 11
חוברת 12
חוברת 13
חוברת 14
חוברת 15
חוברת 16